푸르미의 다이어트

다이어트 중에는 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 과일들은 포만감을 주면서도 체중 관리에 도움을 줍니다. 1. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리) 베리류는 항산화제가 풍부하며 칼로리가 낮습니다. 또한, 섬유질이 많아 소화를 도와 포만감을 주어 다이어트에 매우 적합합니다. 2. 사과 사과는 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 돕고 포만감을 줍니다. 또한, 이동 중이나 간식으로 먹기 좋으며, 체중 관리에 유익합니다. 3. 자몽 자몽은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있다고 알려져 있습니다. 단, 일부 약물과 상호 작용할 수 있으니 약을 복용 중인 경우 전문가와 상담이 필요합니다. 4. 키위 키위는 비타민 C와 섬유질이 매우 풍부하여 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하..

호르몬과 다이어트, 서로 어떤 연결고리가 있을까요?호르몬과 다이어트, 서로 어떤 연결고리가 있을까요? 우리 몸의 호르몬은 기분, 성장, 신진대사, 그리고 더 많은 것들을 조절하죠. 다이어트와 체중 관리에 있어서도 예외는 아니에요. 오늘은 호르몬이 다이어트에 미치는 영향에 대해 살펴보고, 우리가 어떻게 호르몬의 힘을 빌려 건강한 체중 관리를 할 수 있는지 알아볼게요! 우리 몸을 지배하는 호르몬들 호르몬은 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 화학물질이에요. 식욕, 에너지 사용, 심지어 스트레스 반응까지도 호르몬이 관여하죠. 그래서 호르몬 균형이 잘 맞아야 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 다이어트에 영향을 미치는 주요 호르몬들 인슐린: 혈당 조절에 필수적인 호르몬이죠. 과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 저항성을 초..

면역력 높이는 음식 영양소가 풍부하게 함유 되어 있는 음식 종류 역할 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식에는 다양한 종류가 있으며, 이들 음식은 비타민, 미네랄, 항산화제 등 신체의 자연 방어 시스템을 강화하는 데 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 건강한 면역 체계는 각종 질병과 감염으로부터 몸을 보호하는 역할을 하므로, 다음과 같은 음식을 섭취함으로써 면역력을 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다. 1. 시트러스 과일 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주며, 감기 등의 감염성 질병의 기간과 심각성을 줄일 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 시트러스 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 2. 브로콜리 브로콜리는 비타민 A, C, E뿐만 아니라 많은 항산화제와 섬유..

다이어트를 할 때 놓치기 쉬운 것들 다이어트를 성공적으로 마무리하기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만, 다이어트를 하는 과정에서 많은 사람들이 놓치기 쉬운 것들이 있기 때문에 꼭 참고를 하는 것이 좋습니다. 1. 충분한 수분 섭취 다이어트를 할 때는 체중 감량을 위해 물을 덜 마시는 경향이 많은데. 하지만, 충분한 수분 섭취는 신체 기능 유지, 노폐물 배출, 체온 조절 등 다양한 역할을 하여 다이어트에도 도움이 된다고 할 수 있습니다. 하루 1.5~2L 정도의 물을 충분히 마시는 것이 좋은 방법입니다 2. 식이섬유 섭취 식이섬유는 포만감을 유지시켜 과식을 방지하고, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있는데. 이러한 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충..

건강한 식습관의 특징에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 식습관은 신체 건강 유지뿐만이 아니라 정신 건강에도 중요한 영향을 미칠 수 있는데, 건강한 식습관의 특징은 다음과 같다고 할 수 있습니다. 1. 영양소 균형 건강한 식습관은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 의미를 하는데요 다양한 식품군 섭취를 하자: 곡류, 채소, 과일, 육류, 생선, 콩류, 유제품 등 다양한 식품군을 골고루 섭취를 하면서 필요한 영양소를 충분히 공급해야 합니다. 적절한 비율 유지: 탄수화물 55-65%, 지방 20-30%, 단백질 10-15% 정도의 비율을 유지하는 것이 좋은 방법입니다. 2. 적당한 칼로리 섭취 개인의 활동량, 체질, 건강 상태 등에 따라 적절한 칼로리를 섭취하..

음식 절제는 건강한 체중 관리와 식습관 개선에 중요한 역할을 하고 있는데요. 하지만 이러한 극단적인 방법은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 , 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 방법을 선택하는 것이 중요하다고 이야기를 드리고 싶습니다. 1. 식습관 분석 및 목표 설정: 현재 식습관을 기록하고 분석합니다. 어떤 음식을 얼마나 자주 먹는지, 언제 먹고 싶은 욕구가 생기는지 등을 파악합니다. 현실적인 목표를 설정합니다. 너무 높은 목표는 오히려 스트레스를 유발하고 포기로 이어질 수 있으니 조심하는 것이 좋겠죠.단기적인 목표와 장기적인 목표를 함께 설정합니다. 단기적인 목표는 동기 부여를 유지하고, 장기적인 목표는 지속적인 변화를 이끌어냅니다. 2. 식사 시간 조절: 하루 세끼 규칙적인 식사를 유지합니다...

굶으면서 다이어트를 하는 것은 이러한 이유로 좋지 않습니다. 첫째, 건강에 해롭다. 굶으면 몸에 필요한 영양소가 부족하게 되어 면역력이 약해지며, 피로감을 느끼고, 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아진다는 점. 또한, 극단적인 열량 제한은 근육 손실을 야기하여 기초대사량을 감소시키면서, 이는 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 만들 수 있습니다 둘째, 요요 현상을 일으킬 가능성이 높습니다. 굶으면서 살을 빼면, 몸은 이를 비상 상황으로 인식하고 에너지를 보존하려고하는데요.그래서 다시 음식을 먹기 시작하면 몸은 이를 지방으로 저장하려고 하여, 이전보다 더 살이 찌는 요요 현상이 발생할 가능성이 높아질 수 밖에 없습니다. 셋째, 식이 장애를 유발할 수 있습니다. 굶으면서 다이어트를 하는 것은 식이 장애로 이..

1. 목표 설정의 문제 비현실적인 목표 설정: 너무 짧은 기간 안에 극단적인 체중 감량 목표를 설정하면 달성하기 어렵고 포기 구체적인 계획 부족: 목표만 설정하고 구체적인 계획을 세우지 않으면 어떻게 해야 할지 막막하게 느껴 포기. 2. 식단 및 운동 관리의 어려움 - 극단적인 식단 조절: 극단적인 식단 조절은 스트레스를 유발하고 식욕 증가로 이어질 수 있다 - 지루하고 힘든 운동: 지루하고 힘든 운동은 지속하기 어렵다 - 생활 패턴 변화 어려움: 바쁜 일상 속에서 규칙적인 식사와 운동을 하는 것이 어려울 수 있다는 점 3. 심리적인 요인 - 자신감 부족: 자신감이 부족하면 목표를 달성할 수 없다고 생각하고 빠른 포기 - 즉각적인 결과에 대한 기대: 즉각적인 결과를 기대하다가 원하는 만큼 변화가 없으면 ..

다이어트 후 요요 현상은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인데요 요요 현상을 극복하고 건강한 체중을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움을 받을 수 있습니다. 1. 건강한 식습관 유지 #균형 잡힌 식단: 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취 #과식 방지: 천천히 씹어 먹고 포만감을 느끼면 멈추는 습관을 기르는 것도 좋은 방법입니다. #수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움 2. 꾸준한 운동 유산소 운동과 근력 운동 병행: 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 받을 수 있으며, 그리고 근력 운동은 근육량 증가에 도움을 받을 수 있습니다. 일상생활 속에서 활동량 증가: 계단을 오르거나 짧은 거리는 걸어가는 등 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 중요 3. 충분한 수..

1. 낮은 칼로리 양배추는 100g당 25~30kcal 정도의 매우 낮은 칼로리 이는 다른 채소에 비해도 낮은 수치, 다이어트 시 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움 2. 풍부한 식이섬유 양배추에는 식이섬유가 풍부. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식방지하고, 소화를 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움. 또한 식이섬유는 혈당 조절에도 도움 3. 비타민 및 미네랄 양배추에는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄들이 풍부. 이러한 영양소들은 건강 유지에 필수적이며, 다이어트 중에 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 데 도움. 4. 수분 함량 양배추는 90% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 포만감을 느끼게 하면서, 체내 노폐물을 배출하는 데 도움 받습니다 5. ..