- 체지방이란 무엇?
- 체지방을 빼려면 어떻게? (다이어트, 운동)
- 안 되면 되게하라
체지방이란 무엇일까?
체지방은 몸에서 지방 세포 등으로 이뤄진 체내 조직이라고 할 수 있습니다.
혈액 속에 포함되어 있는 지방이 아닌, 피하지방과 내장지방으로 나뉘고 있습니다.
피하지방은 눈으로 보이는 지방으로 이야기 할 수 있는데
뱃살과 허벅지살, 얼굴살을 이야기를 할 수 있습니다.
그리고 내장지방은 우리 몸 안에있는 장기 즉 몸 속 장기 주위에
쌓이는 지방으로 배꼽 중심으로 많이 쌓이는 지방이라고 할 수 있습니다.
체지방을 빼려면은 어떻할까? (운동과 식단)
그러면 체지방 줄이는 방법을 하기 위해서는
어떻게 하는지 알아보겠습니다.
일단은 먼저 식단에 대해서 알아보겠습니다.
1. 단백질 섭취를 증가하자
- 체지방 줄이는 방법에 있어서 단백질 섭취는 중요합니다!
포만감은 물론 만족감을 느낄 수 있기 때문에,
근육량을 보존하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 우리 몸은 칼로리가 부족하다고 생각하면 근육을 분해하기 때문에
꼭 칼로리를 섭취를 잘 해야합니다! 그러니 충분한 단백질을 섭취를 하면서
근육손실을 예방하는 것이 좋겠죠!
2. 탄수화물 섭취를 적게
본인이 탄수화물을 많이 먹었다면은
이제는 줄이는 것은 어떨까? 적어진다면은
지방을 줄이는데 효과적이라고 할 수 있습니다!
갑자기 끊는 것보다는 서서히 양을 줄이는게 좋아요
부족한 탄수화물은 채소, 과일 , 계란등으로 섭취하는게 좋아요!
3. 생선을 섭취하자
생선을 왜 섭취하는지 모르겠지만 그 이유는
바로 생선이 렙틴 호르몬 수치를 낮춰준다고 할 수 있는데,
한 연구에 따르면은 생선을 자주 먹는 사람들은
체내 렙틴 수치가 낮았다고 합니다.
그래서 생선을 자주 먹으면 좋겠죠?
체지방 줄이는 방법에 있어서 운동에 대해서도 알아보겠습니다.
근력운동
근육이 생기면서 기초대사량이 증가를 하게 되는데,
이러한 기초대사량이 높아진다는 것은 운동을
하지 않아도 몸 속에서는 칼로리를 태우고 있다는 것을 의미하는데
그래서 근육이 많이 생기면 칼로리를 많이 태울 수 있겠죠?
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동 강도를 높일 수 있는 방법인데,
강약으로 번갈아하게 되면 신진대사를 크게 증가를 하면서
지방을 최대 24시간까지 빼주는데 도움이 되는 운동이에요.
하지만 처음 하시는 분들은 다칠 수 있기 때문에
천천히 무리 없이 하는게 가장 좋은 방법입니다.
유산소운동
많은 분들이 대표적으로 꼽고 있는 방법 중에 하나입니다.
약하게 하는 것이 아니라, 중강도의 방법을 선택을 하여야
살이빠지니까 꼭 이렇게 해주세요.몸 속에 체지방이 너무 많다면은 건강관리에 꼭 신경을 써야하는 부분이 있는데
저 같은 경우에는 비만이 왔었고, 또 높게 나왔다보니까
살을 빼는데 신경을 썼답니다
안 되면 되게하라
이렇게 혼자서도 안되는 분들이 있을거에요!
사실 저도 혼자서 살을 뺀다고 이것저것 많이 했었거든요
근데 본인의 의지가 없다면은 살은 빠지지 않는 거 같아요!
그래서 저는 한의원에 가서 살을 뺀 계기가 되었는데,
요즘은 다이어트가 대 유행이라서 그런지
이렇게 한의원에서도 살을 뺄 수 있게 도움을 주고 있었답니다
저는 집에서 가까웠기 때문에 방문했었고
그 후에 알아보니까 많은 한의원에서 정말 많이 하고 있더라구요
제가 갔던 곳은 정말 유명한 곳이라서 그런지 후기가 정말 많이 있었어요.
그리고 가장 독특했던건 캡슐알약에 한약이 어떻게 들어갔지였습니다.
먹으면서 가장 좋았던건 쓰지도 않고, 요요현상도 오지도 않고
살 빠지는 제 역할을 했다는 점이 있었습니다 ㅎㅎㅎ
지금도 열심히 먹고 있는데 먹고있는 지금도 너무 신기해요 ㅎㅎ
그리고 약봉지에있어서 편안하게 먹을 수 있답니다!
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