비타민c 효능 부작용 권장량 과다복용 음식

 

 

비타민c란?
효능 
부작용 
권장량 
음식

 

 

 

비타민c란?

비타민c는 수용성 유기화합물로 우리는 물론 몇몇 

다른 동물종들에게 필수적인 영양소로 작용한다고 할 수 있습니다.

그리고 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할을 하면서

면역체계 기능을 지원하며 피부와 그리고 결합조직을 위한 콜라겐 합성을 도우며

식물성 식품으로 부터 흡수를 촉진하는 것을 포함하며

다양한 생화학적 과정에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 

 

 

효능 

 

 

 

1. 콜라겐 생성

콜라겐은 상처를 재생시키는 결합조직에 필요한

중요한 요소라고 할 수 있습니다. 콜라겐은 피부 세포를 손상시키지 않고

새로운 세포를 생성해주면서 상처는 물론 손상된 세포를

치유하는 중요한 역할을 해주는데요.

비타민c는 콜라겐이 서로 잘 연결 될 수 있게 하는 역할을 하고 있답니다.

 

 

 

2. 항산화 작용

비타민c는 강력한 항산화 작용을 하고 있는데,

우리 몸에서 신진대사를 하게 되면은 프리레디컬이라는

부물질을 생성하게 된다고 합니다. 이 물질은 우리 몸의 세포를 다치게 하고

파괴하는 요소라고 할 수 있습니다.

연구는 계속 진행이 되고 있다고 할 수 있고, 비타민c가 이 프리레디컬을 억제를 하며

몸에 필요한 항산화 요소들을 생성을 한다고 이야기가 되고 있습니다.

 

 

3. 면역력 향상

비타민c는 활성산소로 부터 보호를 하면서 암과

동맥경화, 류머티즘 등을 예방하고 있습니다.

그리고 피부는 물론 잇몸의 건강을 지켜주고 있습니다.

본인이 면역력이 약해서 각종 질병에 잘 걸린다면

비타민c를 잘 챙겨드시면 좋겠죠?

 

4. 심혈관 질환의 예방

항산화 물질이기 떄문에 비타민c는 산화 스트레스와 

관련된 혈관 기능 장애를 개선시켜준다고 

이야기를 할 수 있습니다.그리고 혈관 이완을 도우며

혈소판 응집 억제 역할을 하는 프로스타글란딘 생성을

증가시킨다고 할 수 있습니다.

본인이 심혈관 질환이 있다고 하면은 비타민c를 챙겨드시면

어떨까요?

 

 

 

이외에도 비타민c는 암예방, 고혈압 예방, 뇌기능 향상등이 있습니다.

비타민c로 건강하게 관리를 할 수 있겠죠

 

 

 

부작용 

비타민c도 너무 많이 섭취를 하게 되면은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

1. 설사와 구토 등의 부작용

가장 흔한 증상을 설사인데요.

너무 많은 양을 한번에 먹을 떄 그리고

공복에 먹었을 때 나타납니다.

그리고 너무 많이 먹게 되면은 위장과

간에 부담을 나타내게 됩니다.

 

2. 신장 기능에 부작용

드물게도 신장결석이 생길 수 있습니다.

 

3. 철분 과잉 축적에 따른 건강 피해

비타민c를 과잉 복용을 하게 되면은 철분의

과잉 축적을 유발 할 수 있게됩니다.

 

 

 

4. 불면증

오후 6시 이후에 복용을 하게 되면은

불면증이 나타날 수 있기에 조심하세요.

 

 

권장량 

일반 19세 이상의 성인남자 90mg

일반 19세 이상의 성인여자 75mg

19세 이상의 임산부는 85mg

19세 이상의 모유수유를 하는 분들은 120mg

이렇게 비타민c를 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

그리고 흡연자는 비흡연자보다

하루에 35mg에 더 많은 양을 섭취를 하는 것이

가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

하루에 섭취하는 양은?

 

1-3세는 400mg

4-8세는 650mg

9-13세는 1200mg

14-18세는 1800mg

 

14-18세 사이 임산부나 

모유수유를 하는 사람 1800mg

19세 이상 남성과 여성,

임산부나 모유수유 하는 분들 200mg

 

 

 

음식

 

 

 

비타민c가 많은 음식으로는 

오렌지 , 감귤, 레몬, 사과, 키위,

딸기, 브로콜리, 양배추, 피망, 케일 등이 있습니다.

이런 비타민c가 많이 들어있는 식품을 섭취할 때는

철분이 풍부한 식품들과 함께

드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

육류, 조개류, 해조류, 잡곡류, 콩류 등이 라고 할 수 있습니다.