생리다이어트에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

생리다이어트에 대해서

 

 

생리 다이어트는 생리 기간에 체중 감량을 하는 다이어트 방법 중에 하나입니다.

생리 기간에는 이러한 이유로 체중 감량이 좋다고 하였습니다..

# 프로게스테론 분비 감소: 생리 기간에는 프로게스테론 분비가 감소합니다.

프로게스테론은 식욕을 증가시키는 호르몬이라고 합니다.

따라서 프로게스테론 분비가 감소하면 식욕이 감소하기 때문에 내  체중 감량이 용이해진다고 합니다.

# 수분 배출 증가: 생리 기간에는 수분 배출이 증가를 하게 됩니다.

이는 생리혈과 함께 수분이 배출되기 때문이라고 합니다.

그래서생리 기간에는 체중이 감소하는 것처럼 보일 수 있습니다.

 

 

생리다이어트를 할 때는 어떤 음식을 먹는게 좋을까요?

 

 

- 과일, 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고,

칼로리가 낮습니다. 따라서 생리 기간에 식욕이 증가하여 폭식을 막는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.

- 저지방 단백질: 저지방 단백질은 포만감을 주고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

생리 기간에는 근육량이 감소하기 쉽기 때문에, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다

- 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

생리 기간에는 혈당이 불안정해지기 쉽기 때문에, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

이런 음식은 삼가해주세요

 

정제 탄수화물: 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시켜 폭식을 유발
지방 함량이 높은 음식: 지방 함량이 높은 음식은 칼로리가 높고, 소화가 느려져 체중 감량을 방해
설탕 함량이 높은 음식: 설탕 함량이 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 폭식을 유발

 

 

이런 운동이 도움을 줍니다

 

 

걷기, 요가, 스트레칭: 걷기, 요가, 스트레칭은 가벼운 운동으로, 생리 기간에도 무리 없이 할 수 있다는 점이 있습니다

걷기는 30분 이상, 요가와 스트레칭은 20~30분 정도 하는 것이 좋은 방법입니다.

수영, 자전거 타기: 수영과 자전거 타기는 관절에 무리가 적은 운동 중에 하나입니다.

수영은 30분 이상, 자전거 타기는 30~60분 정도 하는 것이 좋습니다.