상체 운동은 근력 강화와 체형 개선에 매우 중요합니다. 특히 중년에는 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기서는 상체 운동의 종류와 방법을 소개하겠습니다. 상체 운동의 종류와 방법 푸시업 (Push-up)방법: 양손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 몸을 곧게 유지하며 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 가까워지도록 내렸다가 다시 팔을 펴서 원래 자세로 돌아갑니다. 효과: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화합니다. 팁: 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다.덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press)방법: 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 팔을 펴서 덤벨을 가슴 위로 들어 올립니다. 팔을 굽혀 덤벨을 가슴 쪽으로 내렸다가 다시 밀어 올립니다. 효과: ..
