나이아신이란?
효능
부작용
나이아신이란?
나이아신은 8가지 비타민B중 하나이고,
비타민B3로도 불린다고 할 수 있습니다.
이 나이아신은 우리 몸 중에 꽤 중요하다고 할 수 있습니다.
그 이유는 바로 신체의 모든 부분이 제대로 기능하기 위해
필요하다고 할 수 있는데요. 보충제로써 나이아신은 콜레스테롤을 낮추고
관절염을 완화하면서 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 할 수 있습니다.
하지만 너무 많은 양을 복용을 하게되면은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으니
주의하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
그리고 나이아신은 체내에서 섭취한 음식을 에너지를 바꾸기 위해서
만들어지고 사용되는 비타민B군이라고 할 수 있는데,
이러한 나이아신은 신경계는 물론 소화기관, 피부건강을 유지하는데
도움이 된다고 할 수 있습니다.
하지만 이러한 나이아신은 음식을 통해서 충분하게 섭취를 할 수 있습니다.
나이아신이 풍부한 식품으로는 효모, 우유, 육류, 옥수수, 녹황색 채소 등이 있습니다.
효능
나이아신의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
1. 혈중 지방 수치 개선
나이아신은 좋은 콜레스테롤 증가는 물론,
나쁜 콜레스테롤 감소 등과 같은 방법으로 혈중 지방 수치를 개선하는데
도움을 준다고 할 수 있습니다.
그래서 나이아신을 보충을 하게 되명는 심장질환 위험 또는
사망감소 사이에 연관성이 없음을 발견하였지만은
이것은 또한 심장 질환 위험 감소로 해석할 수 있다고
이야기를 할 수 있습니다.
2. 심장병 예방에 도움을 줍니다
나이아신이 콜레스테롤 향을 미치기 때문에 심장병 예방에
도움이 된다고 할 수 있습니다.
동맥경화와 관련된 산화 스트레스와 염증을 줄이는데
도움이 된다고 할 수 있습니다.
그리고 한 연구에서는 나이아신 요법으로 심장 질환이 있거나
위험도가 높은 사람들 그리고 심장병으로 인해 심장마비와
뇌졸중 사망 위험을 줄이는데 크게 도움이 되지 않는다고
이야기가 있다고 할 수 있습니다.
3. 피부가 좋아진다고 할 수 있습니다.
나이아신은 먹거나 피부에 바르면은 좋다고 할 수 있는데요.
어떠한 방식으로든 피부세포가 자외선으로 부터 세포를
보호하는데 도움이 된다고 할 수 있는데요.
최근 연구에서 일부 피부암 예방에서 도움이 된다고 할 수 있습니다.
4. 신진대사에 도움을 줍니다.
나이아신은 체내에서 섭취한 음식을 에너지를 바꾸기 때문에
신진대사에 도움이 된다는 점이 있습니다.
5.소화 기능을 향상시켜줍니다.
소화효소의 생산을 증가를 하기 때문에 소화 기능을 향상시켜준다고
이야기를 할 수 있습니다. 그래서 음식을 에너지로 바꾸는데
역할을 하면서, 전반적인 에너지 수준을 향상한다고
이야기를 할 수 있습니다.
6. 불안, 우울증 개선에 도움을 줌
나이아신은 보충제로 종종 불안, 우울증 등과 같은 정신 질환을
치료하는데 사용이된다고 할 수 있는데요. 이러한 사람들은
대개 비타민B가 부족한 것으로 밝혀졌다고 할 수 있습니다.
또한 신경전단 물질 세포토닌 수치가 낮으면은 종종 우울증이
생긴다고 할 수 있습니다. 세로토인은 트립토판이라는 아미노산으로
만들어진다고 할 수 있습니다. 이때 나이아신의 도움이
필요하다고 이야기를 할 수 있습니다
부작용
나이아신의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
음식에서 자연적으로 발견되는 나이아신을 섭취하는 것은 위험하지 않는데요.
하지만 보충제와 영양제로 섭취할 때는 메스꺼움 그리고 구초 및 간 독성을
포함한 다양한 부작용들이 있다고 할 수 있습니다.
하지만 나이아신 홍조로 알려진 한가지 부작용이라고 할 수 있는데요.
이것은 단일 용향으로 30-50mg 이상의 나이아신 보충제를 복용할 때
발생이 될 수 있다고 이야기 할 수 있습니다.
홍조자체는 해롭지않지만은 두통과 함께 저혈압과 같은
다른 불쾌한 부작용이 나타날 수 있습니다.
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