밤에 먹어도 부담없는 야식은 어떤 것?

 

 

 

 

밤에 먹어도 부담없는 야식은 어떤 것일까?

 

 

특히나 밤에 배가 고파지게 되는데요. 문제는 칼로리가 낮고 포만감이 높으면서

살이 찌지 않는 위에 부담없는 야식을 찾는 것이 참 어려운 일이라고 할 수 있는데요.

 

문제는 밤에 너무 늦게 야식을 먹게 되면은 살이 찔 수 있다는 단점이 있는데요.

정말 밤늦게 배가 고프다면은 영양이 풍부하며 살이 안찌는 야식을 선택하는 것이

좋은 방법이라 이야기를 하고 싶습니다.

 

 

1. 키위

달콤하고 영양이 풍부하다고 할 수 있습니다.

키위 2개는 90칼로리, 식이섬유는 5g이며 비타민c가 약 190%가 포함에 되어있습니다.

 

그리고 키위는 위에 부담이 없는 야식이고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 탄수화물 음식을 덜 먹게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 피스타치오

위에 부담없는 야식으로는 피스타치오가 좋은데요. 피스타치오는 다른 견과류 보다 수면을 촉진하는

멜라토닌 함량이 높다고 할 수 있습니다.

 

껍질이 없는 피스타치오 한 줌 (30g)은 약 160칼로리 6.5mg의 멜라토닌이 포함이 되어있습니다.

그리고 야식으로 피스타치오를 먹게 되면은 배고픔이 줄어든다고 할 수 있습니다.

 

3. 계란

계란은 다이어트 뿐만이 아닌 운동하는 사람들이 즐겨 먹는 음식이라고 할 수 있는데,

삶은계란만 있어도 배가 고픈 야심한 밤에 위에 부담없은 야식으로 선택하면은

좋다고 할 수 있습니다. 

그리고 칼로리가 낮고, 배고픔을 줄여주는 단백질이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

4. 블루베리

늦은 밤 야식으로 생각나는 달달한 음식으로는 블루베리도 있습니다.

포만감을 채우는데 도움이 되는 식이섬유가 포함이 되어있으며, 수면에 도움이 

되는 미네랄은 물론 마그네슘까지 있다고 할 수 있습니다.

 

그 외에도

 

- 요거트와 과일

자연적인 당분과 함께 요거트에 신선한 과일을 섞어 드시면 

가벼우면서도 영양가 있는 야식이 될 수 있습니다.

 

- 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 건강한 지방을 제공하면서도

적당한 양으로 섭취하면 부담스럽지 않습니다.

- 채소 스틱 당근, 셀러리, 오이 등을 스틱 모양으로 썰어서 먹으면 가벼운 간식을 즐길 수 있습니다.

- 프로틴 스무디: 우유나 요거트를 베이스로 프로틴 파우더와

과일을 섞어 스무디를 만들어 드셔도 좋아요.

- 잎채소 샐러드

가볍고 새콤달콤한 드레싱과 함께 잎채소를 즐기면

소화에 도움을 주면서도 가벼운 야식이 될 수 있습니다.

- 차 또는 허브 차: 가벼운 차 한 잔은 소화를 돕고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.